Muitas pessoas se questionam sobre a melhor posição para dormir. Para o médico ortopedista, Dr. José Maria de Magalhães, do CCHNS “não é a posição na cama que determina as dores ou o mal estar depois de uma noite de sono. Tais situações são conseqüências de outras coisas.”
Segundo o ortopedista, “é completamente normal mudar de posição durante uma noite de sono. Isso acontece naturalmente e é saudável. A cada 20 minutos o organismo muda de posição para a ventilação pulmonar. Faz parte da fisiologia de todo mundo.”

Porém, quando se trata de “postura” não há regras, senão o “relaxamento”. “Pode-se dormir de barriga para cima, de lado, variando entre as duas posturas, de bruços. É fundamental manter a coluna alinhada. Independente da posição ser a mais adequada, o importante é a pessoa se sentir confortável, completamente relaxada” define o médico.

Manter uma coluna alinhada significa evitar dormir com a coluna curva. O travesseiro tem um papel fundamental nessa hora. O travesseiro deve ter uma altura que se adéqüe entre a distância do ombro / coluna cervical e a sustentação, cabeça. Para quem dorme de barriga para cima, por exemplo, o travesseiro mais indicado são os baixos, que deverão preencher o espaço entre a cervical e a nuca, evitando a hiperflexão do pescoço.

Relaxar os músculos para dormir. Este é o grande segredo para garantir uma boa noite de sono. É a grande dificuldade de relaxar que pode provocar o mal estar, em muitas pessoas que acordam com dor. A melhor forma para que esta situação seja contornada é começar a relaxar algumas horas antes de ir para a cama. Ao deitar-se, é sempre uma boa idéia permanecer alguns minutos com a luz apagada, conscientizando-se sobre a postura do corpo e procurando soltar os músculos tensos. Lembre-se de que seu corpo estará durante algumas horas em repouso, e é fundamental que ele esteja bem e relaxado.

Passamos um quarto do dia dormindo – de seis a oito horas. Está na hora de observar se o seu travesseiro está adequado. Depois disso, é só relaxar e bom sonhos!